plan treningowy masa

Trenuje od 4 miesięcy oto mój plan treningowy : Poniedziałek klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6 6 6 4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 5 [...]

Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam! Mam prośbę:) czy mógłby ktoś z was ułożyć mi dobry plan treningowy na mase? Chodzi mi o to kiedy jak i co cwiczyc. Ćwicze juz rok czasu:) mimo tego uwazam ze sam sie na tym nie znam bo to za krótko zebym znał sie wiec prosze profesjonalistów:) Urządzenia do dyspozycji: Siłownia jednoosobowa, hantle Z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -Wyciskanie sztangi zza głowy Brzuch i przedramiona w DN NT. co jaki czas najlepiej zmieniac plan treningowy ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok. ogólnie zaczalem ze 2 lata temu, ale z rok [...]

[...] ławeczkę, sztangę i sztangielki, oraz rurkę do podciągania. Myślałem zacząć brać jakieś odżywki na masę ale wolę się najpierw poradzić profesjonalistów. Prosiłbym o jakiś plan treningowy oraz dobór odżywki/ek. Prosiłbym również o wypisanie różnych skutków ubocznych zażywania ich i rezultaty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: [...]

PROSZĘ O POMOC KOGOŚ KTO MI POMOŻE I ZNA SIĘ NA RZECZY chciałem robić więcej pompek praktyka czyni mistrza:)jak je wpleść w mój plan treningowy (zamieszczę niżej)i czym mogę zastąpić podciąganie bo nie mam drążka ale staram się jakoś skombinować:) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

Prosił bym o porządny plan treningowy. Chcialbym by był on dobry, cięzki jestem przyzyczajony do duzych wysiłkow fizycznych i nie chcialbym miec uczucia ze nie daje z siebie 110%. Do siłowni mam dostęp 3 x w tygodniu (pon, sr, piatek) po 2h. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła + Masa Staż treningowy na [...]

Witam.Chciał bym żebyscie sprawdzili mój plan treningowy. Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 [...]

Witam wszystkich Chciałbym, aby oceniono mój plan treningowy Split i dokonano ewentualnej korekty z góry dziękuję Poniedziałek Plecy MARTWY CIĄG - 4 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]

probowalem ulozyc sam plan treningowy lecz niewychodzilo jestem nowy jesli chodzi o te sporty wiec chcialem sie zwrocic do was z prosba ulozenia programu treningowego dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze zoltodziub Uprawiane inne sporty: [...]

[...] się w styczniu ale z siłowni nie zrezygnuje puki sezon sie nie zacznie wiec do marca , czyli mam okolo 3 do 4 miesiecy. Postawiłem sobie 4 cele które chciałbym osiągnąć ,i zaplanowałem sobie plan treningowy po przetrząśnięciu całego forum , ale chciiałem sie zapytac czy wogole jest mozliwe spelnienei tych 4 celow naraz i czy plan ten jest dobry. [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : Klatka piersiowa Wtorek : Plecy Środa : Biceps + triceps Czwartek Nogi Piątek : Barki 4 serie na każde ćwiczenie po 6 - 10 powtórzeń ____________________ Pon : klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 2. Wyciskanie sztangi z głową w gore 3. Wyciskanie sztangielek poziomo 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Napiszę swój plan treningowy i proszę o porady co do niego. Wtorek (Klatka + Triceps + Przedramie) Klatka: 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 12p 2)wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] NADCHWYTEM 3 serie: 10-8-6 4. WYCISKANIE W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ WASKIM UCHWYTEM 3 serie: 10-8-6 Zaczynam 4 miesiac cwiczen i postanowiłem rozpisac sobie nowy plan treningowy. Prosze o madre opinie bez zbednych, zupelnie nie zwiazanych z tematem jaki zalozylem, komenatarzy. Chciałbym sie dowiedziec gdzie zrobiłem blad, co moglbym [...]

Witam, cwicze na silowni jakis czas i chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, poniewaz jesli nie jest on poprawny to nie chce w niego dalej brnąc :) Płeć :mezczyzna Wiek :19 Waga :81kg Wzrost :176 Cel treningowy : chce schudnac, a w przyszlosci cos pomiedzy masa a rzezba, poniewaz nie chce byc chudy, ale chce miec fajnie wygladajace zarysy [...]

witam wszystkich zainteresowanych napisałem sobie plan treningowy i chcialbym a by osoby z waszym doswiadczenie poradzily mi czy ide w dobra strone : poniedzialek biceps uginanie ze sztangielkami stojac 14 14 12 12 12 modlitewnik 12 12 12 10 10 na maszynie 12 12 12 10 10 wtorek klata, tric lezenie na płaskiej 14 14 14 12 12 skos 12 12 12 10 10 [...]

Witam wszystkich przedstawiam plan treningowy utworzony w oparciu o temat georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) A Przysiad ze sztanga 3x10 Wspiecia na palce (lydki) 2x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie hantli (barki) 3x10 Martwy ciag 2x10 Wioslowanie sztanga 2x10 Wyciskanie francuskie w [...]

Witam. Chciałbym zacząc trenowac, ale nie wiem jaki plan treningowy był by dla mnie najlepszy. Do dyspozycji mam narazie Ławkę prosta/skos z rozpiętkami, modlitewnikiem i mozliwości zalozenia obciażenia na nogi :) Obciążenie to 60kg. Mam jeszcze dwie hantle po 5kg. Moge trenowac caly tydzien, ale najlepiej jakbym mial jeden dzien odpoczynu. Czyli [...]